Vitamin D3
Vitamin D3 lahko dobimo iz živil, kot so jajca, mlečni izdelki in gobe; vendar pa je večina vitamina D pridobljena z izpostavljenostjo soncu. Ta vitamin je pomemben za zdravje kosti / sklepe, možganske funkcije, preprečuje motnje razpoloženja in vzpostavlja hormonsko ravnovesje, saj deluje zelo podobno kot hormon, ki se nahaja znotraj telesa. Tako moški kot ženske so izpostavljeni velikim tveganjem za pomanjkanje vitamina D, saj vse več ljudi večino svojega časa preživi v zaprtih prostorih.

Vitamin K
Obstajata dve glavni vrsti vitamina K, ki ju pridobimo iz naše prehrane. Vitamin K1 najdemo v zelenjavi, vitamin K2 pa v mlečnih izdelkih. Ti vitamini so pomembni za izgradnjo in vzdrževanje močnih kosti, strjevanje krvi in ​​preprečevanje bolezni srca. Študije so pokazale, da imajo posamezniki, ki povečajo zaužitje vitamina K, manjše tveganje za kardiovaskularno smrtnost. Mnoge ženske nimajo dovolj tega dragocenega hranila, za katerega je znano, da se zmanjša:

• če jemljete antibiotike dlje časa,
• če trpite zaradi črevesnih težav, kot so IBS ali vnetne črevesne bolezni
• če jemljejo tablete za zniževanje holesterola.

Jod
Po najnovejših študijah imajo ženske v starosti od 20 do 39 let najnižjo raven joda v urinu v primerjavi z vsemi drugimi starostnimi skupinami. Jodni vnos je še posebej pomemben za mlade ženske, ki želijo zanositi ali so noseče, ker igra vlogo pri razvoju možganov rastočega ploda. Prav tako je ključnega pomena za ustrezno količino ščitničnih hormonov. Večina ljudi v svoji “moderni” prehrani porabi veliko jodirane soli, ki jo najdemo v pakiranih živilih in rafiniranih žitnih proizvodih, v katerih je se namerno dodaja jod, saj pomaga preprečevati pomanjkljivosti. Najboljši način za pridobivanje joda iz živil bogatih z jodom, kot so morska zelenjava in morski sadeži.

Magnezij
Magnezij je eden najpomembnejših mineralov v telesu, vendar ga ženskam pogosto primanjkuje. Magnezij kot elektrolit pomaga uravnavati kalcij, kalij in natrij ter je bistven za več kot 300 različnih biokemičnih funkcij v telesu. Osiromašenje tal je privedlo do tega, da so vsebnosti magnezija v živilih precej nižji, kot v preteklosti.Poleg zdravstvenih težav, kot so prebavne motnje, sindrom puščanja črevesja, kronični stres in nenehna uporaba zdravil – vse to lahko znižajo raven magnezija. Pri starejših ženskah je pomanjkanje pe bolj pogosto. Študije so pokazale, da je veliko starejših žensk nagnjenih k zmanjšanju absorpcije magnezija, zmanjšanju zalog magnezija v kosteh in izgubi urina.

Kalcij
Ta elektrolit, ki je pravzaprav najbolj bogat mineral v telesu, lahko dobite iz pitnega surovega mleka, jogurta ali kefirja, listnate zelene zelenjave, brokolija in fižol. Zadostna količina kalcija je pomembno za trdnost kosti, hkrati je ključnega pomena tudi za uravnavanje srčnega utripa, mišičnih funkcij, krvnega tlaka in ravni holesterola ter številne druge funkcije, povezane z živčnim sistemom. Kalcij, če ga zaužijemo z drugimi ključnimi hranilnimi snovmi, kot sta vitamin D in magnezij, dokazano nudi zaščito pred nekaterimi največjimi grožnjami za ženske: bolezni srca, osteoporoza, diabetes in rak.